DORMIR é tão importante assim ?
Em uma noite inteira de sono, você passa por fases chamadas movimento rápido dos olhos a cada 69 ou 90 minutos. Durante essas fases, o cérebro está mais ativo e, segundo pesquisadores, realiza algum tipo de automanutenção. Alguns especialistas dizem que quando o ciclo do sono é interrompido e a pessoa perde o sono, isso tem um efeito cumulativo no corpo. As funções cerebrais são afetada, resultantes em influência e muitos outros problemas físicos. Substâncias como a cafeína podem bloquear o por pouco tempo o composto químico que indica a necessidade de dormir. Mesmo assim, nosso cérebro possui um mecanismo que prevoca o sono quando nosso corpo não dormiu o suficiente, resultanto no que é chamado de episódios de microssono. Sgundo o jornal the Toronto Star, " não importa o que você esteja fazendo, se você estiver em débito com o sono, o seu cérebro vai perioticamente entrar no primeiro estágio do sono, que pode durar de 10 segundos a pouco mais de um minuto . Sagrificar o necessário sono pode enfraquecer o sistema imunológico, pois é no sono que o corpo produz células T que lutam contra o hormônio leptina, que ajuda a regular o apetite. De fato, o corpo precisa de sono assim como precisa de exercícios apropriados e de boa alimentação.
5 passos para melhorar a saúde.
5- Motive a si mesmo e a sua família.Continue aprendendo.
Em muitos países instituições públicas e privadas oferecem programas educacionais e publicações sobre ampla variedades de assuntos relacionados á saúde.
O que mais é preciso ?
Criar e manter um estilo de vida saúdavel não é apenas um questão de pensar em si mesmo. Abandone antigos hábitos ruins por mais desafiador que seja. 5 passos para melhorar a saúde.
4- Proteja sua saúde.Mantenha a higiene.
Comentando a importância de lavar as mãos, o Ministério da Saúde do Brasil diz que esse ato simples e barato pode evitar a contaminação de muitas doenças. Acredita-se que 80% das infecções são transmitidas por mãos sujas. Por isso precisamos lavar as mãos várias vezes ao dia.
Proteja-se de doenças infecciosas.
Evite o contato físico muito próximo ou compartilhar talheres ou copos com alguém que está resfriado ou gripado.
Cuidado com insetos. Não se sente ou durma ao ar livre desprotegido quando mosquitos e outros insetos insetos transmissores de doença estão ativos.
Mantenha a casa limpa.
Não deixe acumular água em lugares onde mosquitos possam procriar. Lixo, sujeira, alimentos e resíduos descobertos atraem insetos e outros animais que podem transmitir doenças.
Previna-se.
Respeite as leis de segurança no trabalho e ao andar de bicicleta, motocicleta ou carro. Certifique-se de que seu veículo esteja em condições seguras antes de dirigi-lo. Não se exponha excessivamente ao sol, o que causa câncer e envelhecimento precoce da pele.
5 passos para melhorar a saúde.
3- Faça exercícios.
Mexa-se.
Exercitar-se faz bem para pessoas de todas as idades. Não importa com qual idade você comece, fazer exercícios moderados pode ser de ajuda.
Esforce-se.
Ter uma rotina de atividades físicas nos ajuda a ser mais felizes, pensar com mais clareza, ter mais disposição, ser mais produtivos e controlar o peso, se for acompanhada de alimentação adequada.Mexa-se.
Exercitar-se faz bem para pessoas de todas as idades. Não importa com qual idade você comece, fazer exercícios moderados pode ser de ajuda.
5 passos para melhorar a saúde.
2- Cuide do corpo.
Descanse o suficiente.
As pessoas têm dormido cada vez menos por causa das exigências e distrações da vida moderna. Mas o sono é essencial para a boa saúde. Pesquisas mostram que durante o sono o corpo e o cérebro se recuperam, beneficiando a memória e o humor. O sono fortalece o sistema imunológico e reduz o risco de infecções, diabetes, derrame, doenças cardíacas, câncer, obesidade e depressão. Nosso corpo pode combater algumas doenças, como resfriado, se simplesmente dormirmos mais e ingerirmos bastante líquido.
Descanse o suficiente.
As pessoas têm dormido cada vez menos por causa das exigências e distrações da vida moderna. Mas o sono é essencial para a boa saúde. Pesquisas mostram que durante o sono o corpo e o cérebro se recuperam, beneficiando a memória e o humor. O sono fortalece o sistema imunológico e reduz o risco de infecções, diabetes, derrame, doenças cardíacas, câncer, obesidade e depressão. Nosso corpo pode combater algumas doenças, como resfriado, se simplesmente dormirmos mais e ingerirmos bastante líquido.Cuide dos dentes.
Escovar os dentes e passar o fio dental depois da refeições e especialmente antes de dormir ajudar a evitar cáries, doenças gengivais e perda de dentes.
Vá ao médico.
É importante procurar a ajuda de um médico mesmo para algumas doenças aparentemente simples. Em geral, o tratamento é eficaz e mais barato quando o diagnóstico é precoce.
5 passos para melhorar a saúde !
1- ALIMENTE-SE BEM !Coma alimentos frescos.
substitua os modernos alimentos por produtos integrais e frescos. Alimentos pré-cozidos industrializados e o chamado Fast-food servido em lanchonetes geralmente contêm níveis altos açúcar, sal e gordura, que contribuem para problemas cardíacos, derrame,câncer e outras doenças graves. Em vez de fritar, experimentar cozinha a vapor,assar ou grelhar. Diminua a quantidade de sal e compense isso com ervas e outros temperos.
Não coma demais.
A organização Mundial da Saúde registra um perigoso aumento no mundo de pessoas que estão acima do peso e obesas em geral porque comem demais.
Coma principalmente vegetais.
Numa refeição balanceada, a proporção de frutas, legumes, verduras e grãos integrais deve ser maior que a de carne e carboidatos. Tente substituir a carne vermelha por peixe um ou duas vezes por semana. Diminua a quantidade refinados, como pão, arroz branco e macarrão, que perde muito de seu valor nutricional no processo de refinação
Ingira bastante líquido.
Isso é ainda mais necessário em dias quentes e durante a atividade física intensa.
A água elimina toxinas do corpo, melhoram a pele e ajuda na digestão e na perda de peso.
Uma lata de refrigerante por dia pode adicionar quase 7 quilos por ano ao seu peso.
